การที่เรามี ค่าตับสูง หรือพูดง่าย ๆ ว่าตับเกิดการอักเสบเสียแล้ว ถือเป็นอีกหนึ่งอาการที่คนส่วนใหญ่กำลังพบเจออยู่ แต่มักมองข้ามเพราะเห็นว่าไม่มีอาการรุนแรงอะไรมาก ปล่อยไว้ก่อนแล้วค่อยมาดูแลทีหลังก็ไม่น่าจะเป็นอะไรมาก แต่ทว่าอาการที่ดูไม่รุนแรงอะไรจนทำให้หลายคนชะล่าใจก็ทำเอาน้ำตาตกในกันมาแล้ว เพราะเมื่อรู้ตัวอีกทีก็พบว่าตับของเราเข้าสู่ระยะตับแข็ง และมะเร็งตับไปเสียแล้ว นี่จึงถือเป็นอีกหนึ่งความน่ากลัวของโรคตับ ที่เขาว่ากันว่าเป็นภัยเงียบที่แฝงอยู่ในร่างกายเรา หากไม่หันมาสนใจ ลดค่าตับสูง วันนี้..มาคิดได้อีกทีอาจจะไม่ทันการณ์
ค่าตับสูง อยาก ลดค่าตับ ต้องทำยังไงดี ?
วิธี ลดค่าตับสูง มีได้หลายวิธีซึ่งวิธีต่าง ๆ เมื่อแต่ละคนเอาไปใช้ ก็อาจจะมีความยากง่ายที่แตกต่างกัน จะมีวิธีไหนกันบ้างเราลองไปดูกันได้เลย
1# หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
สำหรับผู้ที่ติดสุรา แน่นอนว่าย่อมส่งผลต่อตับโดยตรงอยู่แล้ว โดยเจ้าแอลกอฮอล์เมื่อเข้าสู่ร่างกายเราจะถูกเปลี่ยนแปลงที่ตับกลายเป็นสารพิษที่สามารถทำร้ายเซลล์ตับเราได้ หากหลีกเลี่ยงไม่ดื่มได้เป็นดีที่สุด ทว่าหากเลี่ยงได้ยากก็ควรมีการหาอาหารเสริมมาบำรุงเพื่อชะลอความเสื่อมโทรมของสุขภาพตับ จากพฤติกรรมที่ทำร้ายตับโดยตรง
2# ออกกำลังกาย
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเยอะ หรือไขมันสูงกว่าเกณฑ์ งานวิจัยได้แนะนำว่าควรลดน้ำหนักได้ 1 ใน 10 ส่วนจากน้ำหนักตัวปกติ จะดีต่อสุขภาพร่างกาย และสุขภาพตับ ทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดไขมันที่เกาะอยู่บนตับ
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นจะลดเร็วเกินไปอย่างฮวบฮาบไม่ได้เพราะจะส่งผลเสียแทน วิธีนี้อาจจะยากสำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นหันมาใส่ใจสุขภาพ เบื้องต้นอย่างน้อยออกกำลังกายให้ 60 นาทีต่อสัปดาห์ ก็ช่วยลดระดับไขมัน และส่งผลให้ตับมีสุขภาพดีฟื้นฟูการอักเสบได้เช่นกัน โดยเมื่อชินแล้วแนะนำให้ออกกำลังกายให้ได้ครบ 150 นาทีต่อสัปดาห์จะได้ผลลัพธ์มีตับสุขภาพแข็งแรงที่ดีที่สุด
3# ลดการทานอาหารที่มีไขมันสูง
เริ่มที่ในส่วนของเนื้อสัตว์เน้นไปที่เนื้อปลา หรือเนื้อไก่ แทนพวกเนื้อสีแดง (อย่างเนื้อหมู หรือเนื้อวัว) เพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่จะได้รับ และแป้ง ก็ควรเลือกเป็นข้าวแป้งไม่ขัดสี และนอกจากนี้ควรมีผักประกอบในทุกมื้ออาหาร สำหรับน้ำมันที่ใช้ในการประกอบอาหารควรเป็นจำพวก น้ำมันรำข้าว หรือน้ำมันมะกอก
ที่สำคัญงดพวกขนมหวาน ของมัน ของทอด รวมถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบในปริมาณสูง เมื่อไม่มีพฤติกรรมการทานอาหารที่ทำร้ายตับให้เกิดอาการอักเสบ ค่าตับสูง ก็จะลดลงมาได้
4# หาตัวช่วยมาบำรุงตับ
อาจกล่าวได้ว่าวิธีนี้น่าจะง่ายกว่าการปรับพฤติกรรมเดิม ๆ ที่เราทำจนเคยชินซึ่งเป็นการทำร้ายตับในทุกวัน ทว่าด้วยความที่ อาหารเสริมบำรุงตับ เหล่านี้มีให้เลือกเยอะแยะไปหมด จึงจำเป็นต้องพิถีพิถันใส่ใจในการเลือกสักนิด เพื่อที่เรารับตัวช่วยบำรุงตับนี้เข้าไปแล้วจะทำให้ค่าตับที่สูงลดลงได้จริง ไม่ใช่ทิ้งสารตกค้างให้เป็นภาระตับอีกต่อ โดยตัวช่วยที่หามาฟื้นฟูบำรุงตับ แนะนำเป็นสารสกัดที่มีการทดสอบจริงในผู้ที่มีปัญหาตับ อย่างสารสกัดจาก พรูนัส มูเม่ หรือ วิตามินอีซึ่งจำเป็นต่อตับ เป็นต้น
ค่าตับสูง อย่านิ่งนอนใจ.. ดูแลตับตั้งแต่วันนี้ก่อนที่จะสายเกินกว่าจะรักษาทัน
