การเดินเป็นกิจกรรมประจำวันของทุกคน แต่การเดินผิดวิธีอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายมากกว่าที่เราคิด โดยเฉพาะกับข้อเข่า ซึ่งต้องรับน้ำหนักตัวและแรงกระแทกทุกครั้งที่เราเดิน การเดินที่ไม่ถูกต้องจึงอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ปวดเข่าได้ มาดูกันว่าสาเหตุของการเดินผิดวิธีมีอะไรบ้างและจะป้องกันหรือแก้ไขอย่างไร
สาเหตุที่ทำให้เกิดการปวดเข่าจากการเดินผิดวิธี
- การเดินลงน้ำหนักผิดจุด – หลายคนอาจเดินโดยลงน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้าหรือส้นเท้าเพียงด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไป การเดินแบบนี้ทำให้ข้อเข่าทำงานไม่สมดุล ส่งผลให้เกิดแรงกระแทกมากขึ้นในจุดใดจุดหนึ่ง และอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้
- การเดินแบบเอียงหรือยกเท้าสูงเกินไป – หากเดินแบบเอียงหรือยกเท้าสูงเกินไป จะทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าต้องทำงานหนักกว่าปกติ ทำให้ข้อเข่าเกิดการบาดเจ็บสะสมและปวดในระยะยาว
- การเดินด้วยส้นสูง – การเดินด้วยรองเท้าส้นสูงจะทำให้ข้อเท้าและข้อเข่าต้องแบกรับน้ำหนักมากขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ข้อเข่าบาดเจ็บง่ายกว่าเดิม โดยเฉพาะเมื่อต้องเดินเป็นระยะเวลานาน
- การเดินโดยไม่ระวัง – การเดินในลักษณะที่เร่งรีบหรือไม่ระวัง ทำให้การลงน้ำหนักในแต่ละก้าวไม่สม่ำเสมอ จึงอาจทำให้เกิดแรงกระแทกมากขึ้นที่ข้อเข่า
- การเดินโดยไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อก่อน – สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือเดินเร็ว หากไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัวและข้อเข่าอาจไม่ได้รับการรองรับที่เหมาะสม
วิธีแก้ไขการปวดเข่าจากการเดินผิดวิธี
- ฝึกการเดินอย่างถูกต้อง – พยายามลงน้ำหนักให้ทั่วทั้งฝ่าเท้า โดยเริ่มจากส้นเท้าและถ่ายน้ำหนักไปที่ปลายเท้า การเดินแบบนี้จะช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อเข่าและกระดูกขาได้
- เลือกสวมรองเท้าที่เหมาะสม – ควรเลือกรองเท้าที่ซัพพอร์ตการเดินได้ดี มีพื้นนุ่มและยืดหยุ่นพอสมควร เพื่อช่วยลดแรงกระแทกที่ส่งไปยังข้อเข่า
- ปรับท่าทางในการเดิน – พยายามเดินให้หลังตรง ไม่เอียงหรือก้มหน้า เพราะการเดินด้วยท่าทางที่ไม่สมดุลอาจทำให้กล้ามเนื้อเข่าทำงานหนักขึ้น
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเดิน – การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อที่รองรับข้อเข่าแข็งแรงขึ้น ช่วยลดแรงกดดันและลดการบาดเจ็บจากการเดิน
- เดินในระดับที่เหมาะสมกับตัวเอง – ควรเดินในระดับความเร็วที่สบาย ไม่เร่งรีบหรือเดินเร็วเกินไป เพื่อให้ข้อเข่าและกล้ามเนื้อขาได้รับการพักผ่อนและไม่ต้องแบกรับแรงมากเกินไป
- ใช้ไม้ค้ำหรือสนับเข่าหากจำเป็น – หากมีปัญหาปวดเข่ามาก ควรพิจารณาใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น สนับเข่าหรือไม้ค้ำ เพื่อช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่า
การเดินผิดวิธีอาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ข้อเข่าบาดเจ็บและปวดได้ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องเดินเป็นประจำหรือมีน้ำหนักตัวมาก การฝึกการเดินอย่างถูกต้อง เลือกรองเท้าที่เหมาะสม และการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อเข่าและป้องกันการเกิดอาการปวดเข่าได้อย่างดี ดังนั้นหากคุณเริ่มรู้สึกปวดเข่าหลังการเดิน อาจลองปรับวิธีเดินของตัวเองเพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพในระยะยาว
