อาหารเสริมบำรุงตับ ตัวช่วยดีๆ เพื่อสุขภาพตับของคุณ

ตับเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักมากที่สุดอวัยวะหนึ่งในร่างกาย เพราะทำหน้าที่ตั้งแต่การขับสารพิษ กรองของเสีย ย่อยไขมัน ไปจนถึงการควบคุมระดับฮอร์โมนและพลังงานให้สมดุล ดังนั้นเมื่อเราดูแลตัวเองไม่ดี เช่น กินอาหารมันจัด ดื่มแอลกอฮอล์ พักผ่อนน้อย หรือมีความเครียดสะสม ตับจะเริ่มเสื่อมสภาพโดยที่เราไม่รู้ตัว อาหารเสริมบำรุงตับจึงเป็นตัวช่วยเสริมที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของตับ ทำให้ตับทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงของโรคตับในอนาคต

ตับอ่อนล้าคืออะไร? ทำไมหลายคนมีปัญหาโดยไม่รู้ตัว

ภาวะ “ตับอ่อนล้า” คือสภาวะที่ตับต้องทำงานหนักจนประสิทธิภาพลดลง ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลียเรื้อรัง ค่าตับสูง แน่นท้องง่าย ผิวหมอง ไม่สดใส หรือมีไขมันพอกตับโดยไม่เกี่ยวกับการดื่มแอลกอฮอล์เลย ปัจจุบันพบผู้ที่มีปัญหาไขมันพอกตับเพิ่มขึ้นมากในคนอายุ 20–40 ปี ส่วนใหญ่มาจากอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิต

อาหารเสริมบำรุงตับประกอบด้วยอะไรบ้าง?

1) ซิลีมาริน (Silymarin)

สารสกัดจาก Milk Thistle ที่ช่วยปกป้องเซลล์ตับ ลดการอักเสบ และช่วยให้ตับฟื้นตัวเร็วขึ้น

2) ขมิ้นชัน (Curcumin)

มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ออกฤทธิ์ช่วยลดการอักเสบของตับและระบบย่อยอาหาร

3) โคลีน และอินโนซิทอล

ช่วยลดการสะสมไขมันในตับ เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะไขมันพอกตับ

4) วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex)

ช่วยเผาผลาญพลังงาน ลดภาระการทำงานของตับในกระบวนการเมตาบอลิซึม

5) วิตามินซี / วิตามินอี

ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันเซลล์ตับไม่ให้เสื่อมเร็วจนเกินไป

ใครที่ควรเริ่มดูแลตับด้วยอาหารเสริม?

• ผู้ที่ตรวจพบค่าตับ (AST/ALT) สูง
• ผู้ที่มีไขมันพอกตับ
• ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
• คนที่นอนดึกเรื้อรังหรือพักผ่อนน้อย
• ผู้ที่มีพฤติกรรมกินอาหารมันจัด หวานจัด หรือฟาสต์ฟู้ดบ่อย
• ผู้ที่ทานยาเรื้อรังเป็นเวลานาน

ประโยชน์ของอาหารเสริมบำรุงตับ

• ช่วยลดการอักเสบในตับ
• ช่วยฟื้นฟูเซลล์ตับที่ถูกทำลาย
• ลดภาวะค่าตับสูง
• ช่วยลดระดับไขมันพอกตับ
• เพิ่มประสิทธิภาพในการขับสารพิษของร่างกาย
• ช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น อ่อนเพลียน้อยลง

ข้อควรระวังในการเลือกอาหารเสริมบำรุงตับ

• เลือกผลิตภัณฑ์ที่มี อย. และโรงงานผลิตมาตรฐาน
• ไม่ควรซื้อผลิตภัณฑ์ที่โฆษณาว่ารักษาโรคได้ทันที
• หากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
• ผู้หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควรระมัดระวังเป็นพิเศษ

เคล็ดลับดูแลตับให้แข็งแรงในชีวิตประจำวัน

• ดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 6–8 แก้ว
• ลดอาหารทอด ของมัน และอาหารแปรรูป
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หรือดื่มให้น้อยลง
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• พักผ่อนให้พอ นอนก่อนเที่ยงคืนดีที่สุด
• ตรวจสุขภาพตับปีละ 1 ครั้ง

อาหารเสริมบำรุงตับเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูตับ ลดค่าตับสูง หรือป้องกันปัญหาไขมันพอกตับในอนาคต แม้จะเป็นตัวช่วยที่มีประโยชน์ แต่ผลลัพธ์จะชัดเจนที่สุด เมื่อใช้ควบคู่กับการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การกินดี นอนดี และออกกำลังกายสม่ำเสมอ หากคุณต้องการเริ่มต้นดูแลสุขภาพตับของตัวเอง เริ่มได้ตั้งแต่วันนี้ เพราะ “ตับดี = สุขภาพดีทั้งระบบ”