ไขมันพอกตับ โรคอันตรายที่หลายคนคิดว่าไม่อันตราย จึงมองข้ามและไม่ใส่ใจที่จะรักษาให้หายดี โดยผลสำรวจจากอเมริกาประชากรในวัยผู้ใหญ่เป็นโรคนี้กันถึง 1 ใน 4 เลยทีเดียว ซึ่งคนในกลุ่มนี้ที่เป็นภาวะไขมันพอกตับ จะมีอาการตับอักเสบร่วมด้วยอีกกว่า 25% และหากยังปล่อยทิ้งไว้ไม่ ลดไขมันพอกตับ ลงให้กลับมาปกติ ก็สามารถนำไปสู่การเป็นตับแข็ง หรือ มะเร็งตับได้
ตอบข้อสงสัย..อยากรู้ คลิกเลย !
- ไขมันพอกตับ อันตรายแค่ไหน ?
- ออกกำลังกายช่วย ลดไขมันพอกตับ ได้อย่างไร ?
- 4 เกมแนะนำ..ช่วยลดไขมันเกาะตับได้
- สรุป
ไขมันพอกตับ อันตรายแค่ไหน ?
ความน่ากลัวของโรคไขมันพอกตับมักจะมาในรูปแบบของระเบิดเวลาที่ซุกซ่อนอยู่ในร่างกายเรา เพราะเจ้าไขมันส่วนเกินที่เกาะตับเราอยู่ เมื่อปล่อยทิ้งไว้จะทำให้เซลล์ตับถูกทำลายไปเรื่อย ๆ รวมถึงอาจมีพังผืดมาแทรกในตับมากขึ้นจนกลายเป็นภาวะตับแข็ง หากไม่ปลดชนวนเพื่อความปลอดภัยของร่างกายเราตั้งแต่ต้น ๆ ในวันที่เจ้าโรคนี้ถึงเวลาระเบิดขึ้นมาเป็นตับแข็ง หรือมะเร็งตับก็ยากที่จะกู้คืนร่างกายของเราคืนมาได้
อันตรายต่อร่างกาย
อวัยวะ “ตับ” เอง เป็นอวัยวะที่เปรียบเสมือนโรงงานขนาดใหญ่ในร่างกาย ซึ่งจะทำงานสัมพันธ์กับอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของเรา ทั้งการเผาผลาญอาหาร การทำลายสารพิษ การสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย รวมไปถึงการสังเคราะห์โปรตีน ล้วนได้ “ตับ” เป็นหัวเรือใหญ่ทั้งสิ้น แน่นอนว่าหากเรายังปล่อยให้ไขมันมาเกาะ “ตับ” อันเป็นหัวเรี่ยวหัวแรงใหญ่เช่นนี้ไว้ สมดุลร่างกายก็จะผิดปกติจนเกิดอาการเหล่านี้ได้
✓ มีปัญหาในการนอนหลับ
✓ เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย รู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา
✓ เกิดภาวะท้องอืด รวมถึงมีอาการท้องมาน หรือบวมตามมือ ตามเท้าได้
✓ เส้นเลือดแตก อันเกิดจากเส้นเลือดดำในหลอดอาหารโป่งพอง
✓ เกิดภาวะตับวาย ไปจนถึงการเป็นมะเร็งตับ
อันตรายต่อทรัพย์สิน
ในกรณีของไขมันพอกตับหากเรารู้ตัวเราเร็ว และไม่อยากติดอยู่ในความเสี่ยง เพียงปรับพฤติกรรมเลือกทานอาหารอย่างเหมาะสม หรือหาตัวช่วยบำรุงตับที่ได้มาตรฐานก็หยุดความเสี่ยงได้ไม่ยาก และไม่ต้องเป็นภาระทางการเงินจนเกินไป แต่หากคุณยังพร้อมยอมเสี่ยงอยู่ในวังวนของโรคนี้จนไปจอดอยู่ในช่วงของการเป็นตับแข็ง ค่าใช้จ่ายโดยรวมจะอยู่ที่ 650,000 บาท
แต่หากไม่หยุดยั้งแค่นั้น แล้วพุ่งสู่การเป็นมะเร็งตับ ค่าเสียหายมีได้ตั้งแต่ 700,000 บาทจนถึง 1,500,000 บาท ในส่วนนี้แบ่งได้เป็น ค่าตรวจวินิจฉัย ค่ารักษาเบื้องต้น ไปจนถึงค่ารักษาอย่างต่อเนื่อง และแน่นอนอาจรวมไปถึงค่าจ้างคนดูแลในยามที่ร่างกายเราเจ็บป่วยอีกด้วย
ออกกำลังกายช่วยลด ไขมันพอกตับ ได้อย่างไร ?
มีงานวิจัยบอกไว้ว่าหากผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ ลดน้ำหนักได้ 10% จากน้ำหนักตัว จะช่วยลดไขมันที่เกาะตับอยู่ได้ แต่การลดน้ำหนักที่ได้ประสิทธิภาพ จะลดเร็วเกินไปไม่ได้ เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน จะช่วยพาเราไปถึงเป้าหมายการ ลดไขมันพอกตับ ได้ สิ่งสำคัญที่ต้องไม่ลืม คือ วินัย และความมุ่งมั่น !
โดยระยะเวลาการออกกำลังกายที่แนะนำ ควรออกกำลังกายให้ได้ 150 นาที/สัปดาห์ หรือสำหรับมือใหม่หัดขยับร่างกายอย่างน้อยที่สุดให้ได้ 60 นาที/สัปดาห์ ก็ช่วยลดะดับไขมัน รวมถึงคอเลสเตอรอลในเลือดได้เช่นกัน
ทว่าการออกกำลังกายสำหรับคนที่ยังไม่ชินอาจจะเป็นเรื่องน่าเบื่อ เหมือนต้องฝืน และล้มเลิกความตั้งใจไปในที่สุด แต่ขอให้ลืมการออกกำลังแบบเก่าไป เพราะยุค #NEW NORMAL กันขนาดนี้แล้ว..แค่เล่นเกมก็เป็นการออกกำลังกาย ลดไขมันพอกตับ ได้เช่นกัน !
4 เกมแนะนำ ! ช่วย ลดไขมันพอกตับ ได้
## Just dance 2020 ##
พลังงานที่เผาผลาญได้ : 400 แคลอรี่/ชั่วโมง
เกมเต้นสุดร้อนแรงที่เต็มไปด้วยเพลงฮิต ติดชาร์จสากลมากมายกว่า 400 เพลง โดยสามารถเล่นผ่าน Nitendo Switch หรือ Playstation โดยตัวเกมสามารถเล่นแบบคนเดียว หรือออกสเต็ปคนเดียวมันเหงา ก็สามารถเล่นด้วยกันได้สูงสุดถึง 4 คนเลยทีเดียว รวมถึงยังมีระบบออนไลน์ที่เต้นแข่งขันกับคนทั่วโลกได้อีกด้วย
ใครเป็นสายแด๊นซ์ หรือรักในเสียงเพลงต้องโดนใจกันแน่นอน วิธีการเล่นก็ไม่ยากแค่ออกสเต็ปตามที่คุณเห็นในหน้าจอ แค่นี้ก็ได้ขยับร่าง เบิร์นแคลกันไปแบบสนุกสุดเหวี่ยง
TIPS : สำหรับการเล่น Just dance เพื่อลดน้ำหนัก อย่างน้อยควรเล่น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเล่นครั้งละ 20-30 นาที และผู้ที่ยังเป็นมือใหม่หัดออกกำลังเล่นให้ได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ครั้งละ 20 นาที) จะช่วยเพิ่มความอึด ความทนทานให้ร่างกายขึ้นเรื่อย ๆ แต่หากคุณเล่นเกมนี้คนเดียว ลองเชื่อมต่อระบบออนไลน์เพื่อแข่งขันกับคนอื่น จะช่วยให้เรามีแรงจูงใจในการอยากเล่นมากยิ่งขึ้น
จะให้ดียิ่งกว่านี้..สำหรับผู้ที่มีเด็กเล็กอยู่ที่บ้าน ลองชวนน้อง ๆ หนู ๆ มาเล่นด้วยกัน เพื่อเสริมสร้างนิสัยรักการออกกำลังกาย ตั้งแต่ในวัยเด็ก เพื่อให้ลูกหลานของคุณมีสุขภาพที่ดีอยู่สม่ำเสมอ พร้อมกับไขมันพอกตับเราที่ลดลงไปได้ด้วย และอย่าลืม ! เล่นเสร็จแล้ว ยืดเส้นยืดสายคลายกล้ามเนื้อด้วยนะ
## Ring Fit Adventure ##
พลังงานที่เผาผลาญได้ : 300-800 แคลอรี่/ชั่วโมง (ตามระดับความยาก)
อีกหนึ่งเกมยอดนิยมที่ขายดีจนถึงกับขาดตลาดในไทย ! โดยเกมนี้ไม่สลับซับซ้อนอะไรมาก เราเพียงแค่ต้องสวมบทเป็นนักผจญภัยที่ต้องออกไปปราบปีศาจ แต่การปราบเจ้าวายร้ายต้องออกท่ากำลังกายตามที่เกมกำหนดมานั่นเอง โดยสามารถเล่นได้บน Nitendo Switch พร้อมอุปกรณ์เสริมที่ต้องใช้อย่าง Ring-con และ Leg Strap
โดยผู้เล่นจะเอาถือเจ้า Ring-con และมี Leg Strap ติดช่วงขา พร้อมขยับตัว รวมถึงใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นเพิ่ม ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ตามระบบที่เกมตั้งไว้ แต่หากจะทำท่าตามเฉย ๆ ก็ออกกจะน่าเบื่อไปสักนิด แต่ที่เจ้าเกมนี้ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากนั่นเพราะมันมาพน้อมเนื้อเรื่องที่น่าดึงดูดอย่างการที่เราต้องออกผจญภัยปราบปีศาจไปด้วย หลายเสียงต่างบอกกันว่า เหนื่อยยิ่งกว่าเข้ายิมกันเลยทีเดียว !
นอกจากนี้ตัวเกมยังมีระบบเก็บข้อมูลที่เราสามารถดูย้อนหลังได้ด้วยว่า เบิร์นไปได้กี่แคลอรี่แล้ว.. นอกจากปราบปีศาจได้แบบสุขภาพดี ยังปราบไขมันพอกตับที่เป็นภัยร้ายแฝงในร่างกายเราแบบเพลิน ๆ ได้อีกด้วย
## Beat Saber ##
พลังงานที่เผาผลาญได้ : 400 แคลอรี่/ชั่วโมง (Hard Mode)
ใครที่จะเล่นเกมนี้อาจจะต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมสักหน่อย โดยสามารถเล่นกันได้บน Playstation 4 และต้องสวมแว่น VR เล่นไปด้วย ซึ่งจะมอบประสบการณ์ให้เราได้เหมือนเข้าไปอยู่ในโลกเกมไซไฟ และได้ควงดาบฟาดฟันตัวโน้ต ที่ไหลมาตามเสียงเพลงอย่างเมามันส์กันไปเลย
TIPS : สำหรับผู้ที่อยากออกกำลังกายด้วยเกม Beat Saber ส่วนใหญ่แล้วหลายคนอาจจะยืนนิ่งเฉย ๆ หรือขยับเบา ๆ แล้วควงดาบตีตัวโน้ตไป แนะนำให้ลองเปลี่ยนสไตล์หาพื้นที่กว้าง ๆ เล่น เพื่อให้คุณสามารถขยับไปมารอบ ๆ ได้อย่างไม่ต้องกลัวจะไปชนข้าวของอะไร
และเมื่อเพลงเริ่มต้นขึ้น ใส่อินเนอร์จิตวิญญาณนักดนตรีที่จะขึ้นโชว์บนเวทีซะหน่อย พยามยามฟันตัวโน้ตไป แล้วขยับซ้าย-ขวา เพิ่มเติมตามไป แค่นี้ก็เรียกเหงื่อ ลดไขมันพอกตับ ไปได้ไม่มากก็น้อย
## Fitness Boxing ##
พลังงานที่เผาผลาญได้ : 350 แคลอรี่/ชั่วโมง
เกมออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อนอะไรมาก แต่ลดไขมันได้จริง ! โดยสามารถเล่นผ่าน Nintendo Switch ซึ่งเกมนี้จะเน้นออกกำลังกายโดยเฉพาะ และเราก็ต้องออกท่าทางให้ตรงกับที่ทางเกมกำหนด เราจะได้ออกท่าทางชกต่อยพร้อมดนตรีประกอบ แถมยังมีเทรนเนอร์คอยช่วยเหลือตั้งแต่ระดับพื้นฐาน ไปจนถึงขั้นมือโปร ใครที่ได้ลองเล่นแล้วจะเหมือนมีโค้ชส่วนตัวมาสอนให้ถึงที่บ้านกันเลย
โดยข้อดีอีกอย่างของเกมนี้คือเมื่อเล่นเสร็จก็จะมีการคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญไปให้ด้วย และยังมีรีวิวที่หลายคนเข็นออกมาแชร์กันให้ฟัง มีรายหนึ่งถึงกับบอกว่า เล่นไปวันละ 1 ชั่วโมงต่อเนื่อง 1 เดือน ลดน้ำหนักไปได้ 5 กิโลฯ เลยทีเดียว !
สรุป
ใครที่เบื่อการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ และพอมีทุนทรัพย์ในการซื้ออุปกรณ์เล่นเกม ลองเปลี่ยนมาออกกำลัง ลดไขมันพอกตับ สไตล์เกมเมอร์เพลินใจ ที่ทั้งเรียกเหงื่อได้ ทั้งสนุกไปกับมันได้ด้วย แต่แม้ว่าเกมจะสนุกขนาดไหน แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจจะส่งผลเสียแทนได้
และสำหรับใครที่มีปัญหาไขมันพอกตับ ตับอักเสบ อยู่ แต่ไม่มีเครื่องเล่นเกมมาช่วยออกกำลังกายแบบเพลิน ๆ อีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ คือหาตัวช่วยมาบำรุงตับ ซึ่งมีส่วนผสมในการลดไขมันที่เกาะตับอยู่ อย่าง พรูนัส มูเม่ เป็นต้น
โรคตับ เป็นโรคที่คร่าชีวิตคนไทยได้เป็นอันดับต้น ๆ ไขมันที่พอกตับเองก็เป็นหนึ่งในโรคตับที่ถ้ารู้ตัวและดูแลรักษาได้เร็ว ก็ไม่จำเป็นต้องกลัวตับแข็ง หรือมะเร็งตับอีกต่อไป เรื่อง “สุขภาพ” ลงทุนไว้ ไม่มีคำว่าขาดทุน โดยหากใครมีปัญหาสุขภาพตับอยากสอบถาม ปรึกษากันได้ฟรี ๆ ที่ Fanpage และ Line@ : Hepheka โดยทีมผู้เชี่ยวชาญและเภสัชกรพร้อมให้คำแนะนำในทุกเวลา
