หลายคนชื่นชอบการ “เดินห้าง” ไม่ว่าจะเพื่อซื้อของ ออกกำลังกาย หรือพักผ่อนหย่อนใจ แต่รู้หรือไม่ว่า… หากคุณมีพฤติกรรมเดินนาน ๆ โดยไม่ได้ดูแล “ข้อเข่า” อย่างเหมาะสม อาจเสี่ยงต่อภาวะ ข้อเข่าเสื่อม ได้ในระยะยาว
🦵 ข้อเข่าเสื่อมคืออะไร?
ข้อเข่าเสื่อม (Knee Osteoarthritis) คือ ภาวะที่กระดูกอ่อนบริเวณข้อเข่าค่อย ๆ สึกหรอ ทำให้เกิดการเสียดสีของกระดูกข้อต่อ ส่งผลให้เกิดอาการปวด บวม และข้อติด ซึ่งมักพบในผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ใช้ข้อเข่าหนักเกินไปโดยไม่รู้ตัว
❓ ทำไมเดินห้างถึงเสี่ยงข้อเข่าเสื่อม?
🛍️ 1. เดินบนพื้นแข็งนานเกินไป
พื้นห้างมักเป็นกระเบื้องหรือพื้นปูนที่แข็งและเรียบ แม้จะเดินช้า ๆ แต่แรงกระแทกจากการเดินซ้ำ ๆ บนพื้นแข็งสามารถ สะสมแรงกดลงสู่ข้อเข่าได้ตลอดเวลา
🕒 2. เดินเป็นเวลานานโดยไม่พัก
หลายคนอาจเดินในห้างเป็นชั่วโมง ๆ โดยไม่รู้ตัว ซึ่งการเดินนานเกินไป โดยไม่มีการนั่งพักหรือลดแรงกดที่ข้อเข่า ทำให้กระดูกอ่อนเสื่อมเร็วขึ้น
👠 3. ใส่รองเท้าไม่เหมาะสม
การใส่รองเท้าแฟชั่น ส้นสูง หรือพื้นบาง ขณะเดินห้างทำให้ข้อเข่ารับแรงกระแทกมากกว่าปกติ จึง เพิ่มความเสี่ยงของข้อเข่าเสื่อม
⚖️ 4. น้ำหนักตัวมาก
หากคุณมีน้ำหนักตัวเกิน แม้จะเดินในห้างอย่างช้า ๆ แต่ข้อเข่าจะต้องแบกรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายเท่า ยิ่งเดินมาก ข้อเข่ายิ่งรับภาระหนัก
🚨 อาการเตือนของข้อเข่าเสื่อม
-
ปวดเข่าหลังเดินหรือยืนนาน
-
ข้อเข่ามีเสียง “ก๊อบแก๊บ” เวลาเคลื่อนไหว
-
ข้อเข่าบวม กดแล้วเจ็บ
-
รู้สึก “ติด ๆ” หรือขยับเข่าได้ไม่สุด
-
เดินขึ้นลงบันไดลำบาก
✅ เคล็ดลับเดินห้างแบบไม่ทำร้ายข้อเข่า
👟 1. ใส่รองเท้าที่เหมาะกับเท้า
เลือกรองเท้าพื้นหนา นุ่ม และซัพพอร์ตส้นเท้า เพื่อลดแรงกระแทกที่เข่า
🪑 2. นั่งพักทุก 30-45 นาที
หลีกเลี่ยงการเดินติดต่อกันนานเกินไป ควรมองหาที่นั่งพักบ้างเพื่อลดภาระของข้อ
🏋️♀️ 3. บริหารกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรง
กล้ามเนื้อรอบเข่าที่แข็งแรงจะช่วยลดแรงกดที่ข้อเข่า เช่น ท่า leg raise, squat เบา ๆ
⚖️ 4. ควบคุมน้ำหนัก
หากน้ำหนักเกิน ควรลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้ข้อเข่ารับภาระมากเกินไป
🥗 5. บำรุงกระดูกและข้อ
เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม วิตามินดี และคอลลาเจน เช่น ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว เต้าหู้ หรือพิจารณาอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงข้อ
แม้การเดินห้างจะเป็นกิจกรรมที่ดูเบา ๆ แต่ถ้าทำอย่างต่อเนื่องโดยไม่ดูแลข้อเข่าให้ดี ก็อาจสะสมกลายเป็นภาวะข้อเข่าเสื่อมได้ในอนาคต การเลือกรองเท้าที่เหมาะสม นั่งพักบ้าง และออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของเข่าจึงเป็นสิ่งสำคัญ
