สูงวัย แล้วควรดูแลสุขภาพ เผยเทคนิคการออกกำลังกายสำหรับชาว สว.

ออกกำลังกาย สูงวัย

ใครว่า สูงวัย จะต้องไร้เรี่ยวแรงเสมอไป เดี๋ยวนี้ ผู้สูงอายุหันมาออกกำลังกายกันเยอะขึ้น ก็เพื่อดูแลสุขภาพ และป้องกันการเสื่อมของอวัยวะต่างๆ แต่ก็ต้องระวัง เพราะถ้าออกกำลังไม่ถูกวิธี จากที่จะได้ประโยชน์ ก็อาจจะให้ผลตรงกันข้าม วันนี้เฮฟฟีก้ามีเทคนิคในการออกกำลังกายดีๆ ที่จะเหมาะกับผู้สูงอายุมาฝากกัน

สูงอายุ

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับชาว สูงวัย

1.       รู้ขีดจำกัด : ไม่หักโหมเกินไป ออกแรงแค่ 10-15 นาที ต่อครั้ง แล้วค่อยๆ ปรับเป็น 30 นาที สังเกตว่าตอนที่ออกกำลังกายอยู่ยังสามารถพูดคุยได้จบประโยค โดยไม่มีอาการเหนื่อยหอบ

2.       ออกกำลังสม่ำเสมอ : ควรออกกกำลังหายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชิน

3.       เลือกวิธีออกกำลังกาย : ควรเลือก ออกกำลังกาย แบบแอโรบิค หรือการทำกิจกรรมที่ไม่ต้องออกแรงเกร็ง หรือแรงเบ่ง

 

 

ระยะของไขมันพอกตับ
As you can see, once there's enough text in this box, the box will grow scroll bars... that's why we call it a scroll box! You could also place an image into the scroll box. As you can see, once there's enough text in this box, the box will grow scroll bars... that's why we call it a scroll box! You could also place an image into the scroll box. As you can see, once there's enough text in this box, the box will grow scroll bars... that's why we call it a scroll box! You could also place an image into the scroll box. As you can see, once there's enough text in this box, the box will grow scroll bars... that's why we call it a scroll box! You could also place an image into the scroll box. As you can see, once there's enough text in this box, the box will grow scroll bars... that's why we call it a scroll box! You could also place an image into the scroll box. As you can see, once there's enough text in this box, the box will grow scroll bars... that's why we call it a scroll box! You could also place an image into the scroll box.